Yazıda değinilen başlıklar:
1. Orta ve ileri yaşta günlük antrenman nasıl olmalıdır?
2. Direnç egzersizi nedir?
3. Direnç egzersizi orta ve ileri yaş grubu için neden önemlidir?
Dayanıklılık ya da güç egzersizleri kasın gücünü ve dayanıklılığını arttırmayı hedefleyen egzersiz tipleridir. Reziztans yani dayanıklılık çalışması sırasında kaslar beden ağırlığının, dambılların, yer çekiminin, fitness çalışma istasyonunun ya da direnç bantlarının oluşturduğu tansiyona karşı hareket etmeye zorlanır ve zamanla kuvvetlenirler.
İlgili kurumlar
Ekozel Organik
Moneta Assistance
Evo Asansör
İlgili diğer yazılar
Evde bakım nedir ve kimin ihtiyacı vardır?
Direnç bandının faydaları
Yeni bir şey öğrenmeye açık olmak
Orta ve ileri yaşta günlük antrenman nasıl olmalıdır?
Günlük beden egzersizlerinin arasına direnç egzersizi de diyebileceğimiz bu dayanıklılık çalışmasını katmak kas gücünü, dengeyi, koordinasyonu, esnekliği ve hareket becerisini arttırma anlamında bir hayli yararlıdır. Direnç egzersizleri aynı zamanda kemik kaybına ve artrit ağrılarına karşı iyi geldiği gibi kalbe de iyi gelmektedir. Ayrıca kilo vermeye de yardımcı olur.
Maalesef orta ve ileri yaş grubundaki birçok kişi hiçbir fiziksel egzersiz çalışması yapmadığından yukarıda sıralanan avantajlardan yararlanamamaktadırlar.
Günlük olarak fiziksel aktivitede bulunanların da büyük bir bölümü kardiyo ya da yürüyüşü tercih etmekte ve güç egzersizlerini es geçmektedir. Ancak unutulmamalıdır ki en faydalı antrenman kardiyo, esneklik ve güç egzersizlerinin dengeli bir şekilde harmanlandığı antremandır.
Direnç egzersizi orta ve ileri yaş grubunun antrenmanlarında bulunması gereken bir egzersiz türüdür. Bu tip egzersizleri yapmak için gerekli ekipmanın temin edilmesi hem ucuz hem de oldukça kolaydır. İnternette dambıll, direnç bantları gibi türlü türlü ekipmana kolayca erişilebilmektedir.
Direnç egzersizi nedir?
Yalın bir şekilde anlatacak olursak kasın baskıya direnme gücünün devreye sokulduğu ve bu direnci manipüle etmek zorunda bırakıldığı egzersize direnç ya da güç egzersizi denir. Kasa direnç uygulanması kasın bu yükle başa çıkmak zorunda bırakılması demektir. Zaman içerisinde, düzenli olarak yapıldığı taktirde, kas kaldırdığı yüke alışacak yani aslında kendini yüke göre biçimlendirecek yani güçlenecektir.
Direnç egzersizi orta ve ileri yaş grubu için neden önemlidir?
Direnç ve güç egzersizi yalnızca spor salonuna gidip vücut geliştirmek, kas yapmak isteyenlere yönelik bir egzersiz türü değildir. Düzenli olarak yapılan direnç ve güç antrenmanı ilerleyen yaşla birlikte doğal olarak hızlanan kas kütlesinde, gücünde ve fonksiyonlarında zayıflama olarak bilinen Sarkopeni rahatsızlığına da iyi gelmektedir.
Ayrıca belki de hepsinden önemlisi, düzenli olarak ve hakkını vererek yapılacak güç antrenmanı, yaşlı bireylerde kas gücünün yitirilmesinden ötürü denge kaybı sonucu düşerek yaralanmalara sebebiyet veren kazaların da önüne geçmek adına önemli bir adımdır.